Výsledky vyhledávání v sekci Lifestyle na dotaz cvičení krční

Hubnutí

access_time04.únor 2020personRadka Eliášková

Základem úspěchu je chtít. Motivace pomáhá nejen nastartovat proces hubnutí, ale dodává i potřebnou sílu pro překonání případných potíží v průběhu redukčního režimu. Zamyslete se také nad tím, co vám hubnutí přináší (zlepšení zdravotních potíží, lepší vzhled, ocenění okolí) a o co přicházíte (večerní hody, časté návštěvy fast-foodu, sladké nápoje). Určitě zjistíte, že pozitiva jednoznačně převažují. A pokud si za každé ztracené kilo uděláte nějakou radost, není o čem diskutovat. Abyste nebyli zbytečně zklamáni, stanovte si reálné cíle hubnutí. Pro správné hubnutí, při kterém budete ubývat především tukovou tkáň a nebudete ztrácet potřebnou aktivní svalovou hmotu, je optimální rychlost hubnutí 0,5-1 kg za týden. Počítejte však s tím, že po úbytku 10-15 kg se rychlost hubnutí zpomalí nebo dokonce zastaví. Pak je namístě pečlivá kontrola jídelníčku, popř. změna pohybových zvyklostí. Často stačí zvýšit frekvenci nebo intenzitu cvičení. Dobré je též vyzkoušet jiný druh pohybu. Jaké jsou další hlavní zásady úspěšného redukčního režimu?Zařazování potravin s co nejmenším obsahem tuků do jídelníčku  Příprava pokrmů bez přidání volného tuku  Pravidelné stravování 5x denně v malém množství  Pravidelné vážení za stejných podmínek  Pravidelná pohybová aktivita 

folder_openPřiřazené štítky

Cviky, které vás udrží v kondici

access_time05.únor 2020personRadka Eliášková

1. Sedy lehy na míči – účinné na vytvarování bříškaToto cvičení na míčije velmi univerzální a můžete jej provádět právě i na míči. Posilujete přímý sval břišní, pokud však budete dělat klasické zkracovačky do strany, tak se na řadu dostanou i šikmé břišní svaly.Pozn.: Zkracovačky jsou vlastně poloviční sedy lehy, nezvedáte při nich celý trup, ale pouze hrudník. Provedení: Lehněte si zády na balon. Chvíli vám možná potrvá, než naleznete správnou stabilitu, ale nenechte se odradit. Ruce si dejte za hlavu a nohama se snažte udržet balanc. Nyní můžete v souladu s dechem začít zvedat trup. Táhněte ho nahoru břišními svaly nikoli švihem. Vše provádějte plynule a hlavně nezapomínejte dýchat.2. Sklapovačky s balónemDalší cvičení na posilování bříška, které můžete zařadit do typického posilování doma. Jedná se o trochu složitější cvik, tak se nebojte, že s ním budete v začátcích mít problém. Nyní budete kromě balonu potřebovat i podložku.Provedení: Lehněte si na záda na podložku. Udělejte si pohodlí. Nyní si vezměte balon a uchopte ho do natažených rukou a nohou. Zvedejte končetiny i s balonem a znovu je pokládejte. 3. Míčový most – posílení více partiíMost, je cvik, pomocí něhož posílíte zadeček, stehna a dokonce i dolní část zad. Jeho provedení je jednoduché, ale obtíže vám může dělat udržení stability. Nebojte se, chce to pouze trénink.Provedení: Připravte si podložku a lehněte si na ni. Natažené nohy si volně položte na míč a zadeček zvedněte, tak abyste byli jako pravítko. V této pozici setrvejte a na balónu pokrčujte nohy společně s výdechem. Tyto pozice střídejte a nezapomínejte na dýchání. Proč mnoho lidí nezhubne, i když pravidelně cvičí a správně se stravují? I když rozumné stravování a sport přispívají ke štíhlé postavě, většině lidí to ke zhubnutí nestačí.Proč? Protože většina lidí trpí na tzv. skryté příčiny nadváhy – často nenápadné zdravotní příčiny, které hubnutí výrazně stěžují. Naopak když se odstraní, může jít hubnutí výrazně rychleji a snadněji. Jak tyto skryté příčiny odstranit a další principy hubnutí zjistíte kliknutím na odkaz níže:

folder_openPřiřazené štítky

Zumba - Tančete svým způsobem k hubnutí

access_time12.únor 2020personRadka Eliášková

Zumba je taneční fitness program vytvořený kolumbijským choreografem v 1990, který se stal velmi populární v USA kolem roku 2001, a je nyní populární v mnoha zemích po celém světě, včetně Česka.Lekce Zumby jsou nabízeny ve fitness centrech či tělocvičnách po celém Česku licencovanými instruktory. Můžete jí dokonce provádět doma s pomocí cvičení na DVD.Zumba je podobná tradičnímu aerobiku v tom, že jde v podstatě o cvičební program s hudebním doprovodem.Co odlišuje Zumbu od jiných hudebně založených cvičebních programů je jeho použití v Latinské stylu hudby a taneční pohyby, které dělají lekce zábavné. Podle jeho tvůrců, jsou lekce Zumby spíše jako fitnes párty, než lekcí fitness.Existují různé typy lekcí cvičení Zumby, ale obecně řečeno Zumba představuje intervalový trénink, kde se kombinují rychlé a pomalé rytmy a silový trénink k posilování a tvarování svalů a spalování tuků. Takže, může vám Zumba pomoci zhubnout?Samozřejmě, že ano.Jednou z nejdůležitějších věcí na cvičení pro hubnutí je cvičit pravidelně. Provádění cvičení nám pomáhá udržovat motivaci a když máme motivaci, pak máme tendenci vykonávat cvičení častěji a delší dobu.Cvičební programy, jako je Zumba, také mohou pomoci mnohým z nás zůstat motivovaní, protože jsme se museli učit něco nového, v tomto případě taneční pohyby, a to nějakou dobu trvá.Tanec obecně je skvělým cvičením, protože spaluje spoustu kalorií, posiluje kardiovaskulární systém, a ve skutečnosti vám nepřipadá, že cvičíte. Problém je, že v současné době jediní lidé, kteří pravidelně tančí, jsou dospívající děti a mladí lidé, kteří se scházejí v tanečních klubech o víkendech.Je Zumba móda?Pravděpodobně. Nejvzrušující nové cvičební programy se staly rychle velmi populární a stejně rychle většina z těchto programů začala lidí nudit.Zumba má potenciál udržet si zájem většiny lidí delší dobu, když se sestava pravidelně mění, ale je pravděpodobné, že se většina lidí i tak bude časem nudit.Je pro vás Zumba vhodná?Je pouze jediná osoba, která může odpovědět na tuto otázku. Vy.Tak proč to zkusit a uvidíte sami.ZávěrZumba taneční fitness je dnes velmi populární způsob, jak zhubnout a získat fyzičku v Česku i po celém světě.Co dělá Zumba tak populární je vzrušení vytvořené při cvičeních, které tvoří speciálně vyškolení a kvalifikovaní instruktoři, pulzující latinská hudba a rytmické taneční pohyby, při kterých se posilují a tvarují svaly a spalují tuky.Stejně tak jako cvičení Zumby v tělocvičně, může být prováděno doma s využitím cvičebního Zumba DVD.Existuje jen jeden způsob, jak poznáte, zda vám Zumba pomůže zhubnout; zkuste si ji sami.

folder_openPřiřazené štítky

Výsledky vyhledávání v sekci Zdraví na dotaz cvičení krční

Bolesti krční páteře

access_time04.únor 2020personRadka Eliášková

Bolesti krční páteře jsou nepříjemná věc a způsobují migrény a chronické bolesti hlavy. Proto je důležité těmto neduhům z bolesti krční páteře předcházet a začít s cvičením krční páteře. Pokud máte jen malé náznaky na bolesti krční páteře, či bolesti zad, nebo jen bolesti páteře neváhejte a začněte cvičit. Při zanedbání může v pozdním věku dojít k chronické bolesti zad. Příčinou bolesti krční páteře může být: přetažení svalů a vazů, degenerativní onemocnění páteře, nebo vrozená vada.Příznaky bolesti krční páteře, důsledky bolesti krční páteřePříznaky bolesti krční páteře mohou být častá bolest hlavy, migréna, či zvedání žaludku vyústěné zvracením. Bolest hlavy poté přechází do krku a vzniká bolest krční páteře. Je nutné navštívit doktora a ten vám stanoví diagnózu a začnete s cvičením krční páteře. Pokud by jste tak neučinily může to vést k chronické bolesti krční páteře či hlavy.Cvičení páteřePři cvičení krční páteře je důležité dbát na přesnosti provedení cviků. Ze začátku doporučuji na cvičení krční páteře objednat nějakého trenéra na cvičení krční páteře a až dostanete cvičení do ruky můžete ho provádět sám / sama doma. Na cviky krční páteře doporučuji osobně program Pilates – zde dochází k procvičení a protažení zad, krční páteře, bederní páteře a celkově celé páteře. S produktů dostupných v lékárně, nebo na internetu doporučuji Kosmodisk pro krční páteř ten vaší páteř pořádně zpevní a zafixuje do jedné polohy, nebo doporučuji čaj gokshura pro uvolnění páteře.Je dokázáno, že bolest páteře, nebo bolesti od páteře trápí v dnešní době70 % populace s věkem 40 a více. Bolest krční páteře, které následovně způsobujeaž prudkou bolest hlavy, nebo migrénu je v dnešní době každodenní chléb. Bolest zad trápí nejen lidi staršího věku, ale zárodky bolest páteře se začínají projevovat už v útlém věku.

folder_openPřiřazené štítky

Prevence

access_time21.květen 2020personRedakce

V našem případě rozumíme prevencí především aktivní pohybový režim, kompenzační prostředky a pomůcky nebo regenerační a relaxační procedury, které vyrovnávají jednostranné dlouhodobé zatížení organismu při pracovních i mimopracovních činnostech.Prevence výrazně snižuje rizikové faktory bolestí zad, páteře i celého pohybového aparátu.A. Civilizační rizikové faktory: faktory související se změnami životního stylu (hypokineze, snížená variabilita pohybů, jednostranná pohybová zátěž, psychosociální faktory).B. Individuální rizikové faktory: konstituce, věk, pohlaví, tělesná hmotnost, sport, mimopracovní činnost, jiná onemocnění.C. Rizikové faktory pracovních podmínek: těžká fyzická práce, polohová a pohybová zátěž (dlouhodobý stoj, sed, vnucené pracovní polohy), fyzikální faktory (celo tělové vibrace, mikroklimatické podmínky), chemické škodliviny, psychosociální faktory (nespokojenost s prací, monotónní práce, stres).Naše ZÁDA si můžeme představit také jako určitý orgán, jehož funkce je především ve vzpřímeném držení a pohybu těla. To že „Funkce vytváří orgán”, věděli již lékaři ve starověku., musíme však rozlišovat špatnou a správnou funkci. Špatná funkce bohužel naše záda poškozuje a současný životní styl, kde převažuje sedavé zaměstnání, nedostatek přirozeného pohybu a nadměrné psychické vypětí jsou přesně ty faktory, kteří tuto špatnou funkci podporují. Dá se tedy říci, že se špatné funkci ve větší, či menší míře nevyhneme. Z toho plyne, že i zcela zdravý člověk, který bude svoje tělo (záda) zatěžovat špatnou funkcí, může v určitém časovém horizontu očekávat zdravotní obtíže.Špatnou funkci můžeme samozřejmě zlepšit nebo ji kompenzovat nějakou prospěšnou činností. Takovouto činnost nazýváme prevencí.Prevence je vždy efektivnější, ekonomicky přijatelnější a příjemnější než léčba! Ačkoliv se jedná především o cvičební a relaxační techniky, v případě náznaku zdravotních obtíží je třeba užívání těchto cvičení a procedur vždy konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.Pro snazší pochopení prevenci dělíme na aktivní a pasivní (aktivity/pasivity).Aktivity a pasivity zahrnují různé sportovní činnosti, tělesná cvičení, relaxační a regenerační procedury, které jsou vhodnou kompenzací jednostranné pracovní činnosti a účinnou prevencí vzniku zdravotních obtíž. Ne všechny jsou však vhodné pro každého, záleží na věku, celkové tělesné kondici, zdravotním stavu a typu pracovní činnosti. Jiná pasivní nebo aktivní činnost bude vhodná pro 50 letého úředníka nebo pro 25 letého pacovníka ve výrobním závodu.Možností kompenzace je celá řada, s ohledem na pracovní zátěž, věk, zdravotní stav, pohlaví, časové možnosti atd.

folder_openPřiřazené štítky